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Weight Lifting Dumb Bells

martes, 19 de marzo de 2019

REHABILITACION DEL LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR (ACL)

Uno de los mayores desafíos en la rehabilitación de la ACL es que el quadriceps (quads) se sienta cómodo con la carga mientras la rodilla avanza. Esto es fundamental para las tareas de aterrizaje de una sola pierna, incluyendo correr, desacelerar y cortar. Esta es un área en la que creo que se enfatiza poco en la rehabilitación, que termina conduciendo a quads cargados que no están listos para tareas dinámicas, como trotar. El quad NECESITA sentirse cómodo al cargar la rodilla hacia adelante. No más de estas "rodillas sobre tus dedos de los pies es malo para ti". ¡¿Cómo diablos bajamos las escaleras o nos levantamos de una silla entonces? 

Aquí están dos de mis ejercicios favoritos para abordar esto:

1️⃣ Sentadilla parcial con una sola pierna: también llamaré a estos toques de rodilla porque eso es exactamente lo que está haciendo. El rodillo de espuma se usa como una señal externa. 

2️⃣ Aterrizaje controlado de una sola pierna: esta es mi forma favorita de trabajar en el aterrizaje controlado de una sola pierna mientras fomento la excursión hacia adelante de la rodilla. Estoy de nuevo utilizando el rodillo de espuma como una señal externa. La rodilla debe golpear suavemente el rodillo de espuma para que pueda atraparlo. 




sábado, 16 de marzo de 2019

REHABILITACION DE LA TENSION EN LA INGLE

Las distensiones musculares pueden ser difíciles de rehabilitar.

El objetivo principal en la fase aguda es reducir el dolor. Después de que el dolor mejore, la reintroducción gradual de la carga en el músculo y el manejo del estrés es clave. Encontrar ejercicios que promuevan la activación de la ingle sin dolor es clave. Quiero asegurarme de desafiar continuamente la ingle de diferentes maneras. El músculo normalmente tiene el momento más difícil al contraerse en estiramiento. 

Estos son ejercicios moderados a tardíos para fortalecer la ingle / aductor. Asi me aseguro de desafiar el músculo de diferentes maneras como verás en estos tres ejercicios. 

1️⃣ Barrido de piernas con resistencia de cable: este ejercicio es desafiante ya que permite un mayor rango. Ella es capaz de balancearse todo el camino y también a través de su cuerpo.




2️⃣ Copenhagens - un ejercicio de aductor de clase, ya que se puede hacer para suspensiones y para representantes. Aquí lo estamos haciendo por tiempo para construir resistencia muscular. 

3️⃣ Resistencia lateral al cable: se trata de movimientos más explosivos a medida que se mueve lateralmente, tiene que tirar contra la resistencia. Además, en el camino de regreso, necesita luchar excéntricamente contra el tirón del cable. 



via wesleywang.dpt

miércoles, 13 de marzo de 2019

REHABILITACION DEL HOMBRO

Aunque existen numerosas razones por las que se produce el dolor en el hombro, una explicación simple es cuando la demanda supera la carga. Esto ciertamente no es innovador, pero es por eso que ocurren muchas lesiones. El hombro es una articulación pequeña y muchos músculos que la sostienen. En mi opinión, los músculos de la parte posterior de los hombros son a menudo poco entrenados. 

Esto se hace a través de ejercicios progresivos de fortalecimiento progresivo. 

1️⃣ Prone T con martillo: este ejercicio es uno de mis favoritos debido a lo simple que es realizarlo y lo efectivo que es para fortalecer los músculos alrededor del hombro. La T prona ya es un ejercicio de uso común para los estabilizadores de espacio, pero usar un martillo hace que el ejercicio sea mucho más difícil. El martillo es muy pesado, por lo que obliga a los rotadores externos a trabajar isométricamente para evitar que el brazo gire. Consejo: cuanto más abajo esté el mango del martillo, más difícil será. 


martes, 26 de febrero de 2019

EJERCICIOS PARA LA REHABILITACION DEL HOMBRO

  
El dolor con movimientos por encima de la cabeza puede ser un desafío, especialmente con los atletas que se encuentran sobre la cabeza o las personas que levantan peso. El objetivo inicial es restaurar la capacidad de los hombros para realizar un rango de movimiento por encima de la cabeza sin dolor. Esto se puede lograr a través de diferentes ejercicios.
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Después de alcanzar el rango superior sin dolor, la re introducción gradual de la carga es la siguiente. Los tres ejercicios que he mostrado aquí varían en dificultad. Idealmente, los ejercicios son desafiantes y sin dolor. 
1️⃣ Flexión de hombro con banda: esto desafía al hombro en dos planos, por lo que este ejercicio es tan desafiante. Este es un ejercicio de nivel superior y debe intentarse con pesos más ligeros y resistencia de banda al principio.

2️⃣ ER de banda a prensa superior: soy un fanático del uso de cables para ejercicios de hombro debido a la capacidad de moverse libremente a través del rango de movimiento. Este es un ejercicio de nivel moderado. 

3️⃣ Mountained Climbers - esto funciona en isométricos de rotación externa mientras ella levanta sus brazos por encima de la cabeza. Este es un ejercicio de nivel más fácil a moderado. 

Comparte alguien para que pueda usar estos ejercicios! 

via wesleywang.dpt

sábado, 23 de febrero de 2019

ENTRENAMIENTO: ¿MAÑANA O TARDE?



Esta cuestión ha sido muy recurrente entre aquellos asiduos al entrenamiento físico en pos de sacarle un poco más de jugo al tiempo invertido en el gimnasio. Aunque hay muchos factores a tener en cuenta (hormonal, ritmos circadianos, social, laboral, gustos…), muchos estudios analizaron la pregunta que nos atañe.
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📝 El presente estudio investiga las diferencias entre el entrenamiento de mañana y tarde en lo referente al desempeño físico, fatiga y cantidad de sueño, usando un grupo de baloncestistas de élite. Los resultados arrojados son un cierto menor desempeño en los entrenamientos de mañana y una menor cantidad de sueño. El hecho de que por la tarde haya mayor rendimiento corrobora los resultados de otras publicaciones en las que se vieron mayor fuerza en los entrenamientos de tarde, así como mayor velocidad de nado en nadadores o mayor desempeño físico en jugadores de fútbol.
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🤓 Pese a las evidentes limitaciones a la hora de extrapolar resultados al grueso de la población, parece ser que entrenar a la tarde puede sernos de mayor ayuda a la hora de alcanzar nuestros objetivos físicos. Sin embargo, como decíamos antes, esto está especialmente condicionado por muchos factores: sin ir más lejos, la gran mayoría de nosotros no vive siendo deportista, por lo que debemos encajar nuestros entrenamientos a nuestra realidad social y laboral.
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✅ CONCLUSIÓN: puede ser que haya un mayor rendimiento en los entrenamientos de tarde, pero nada significativo para una población normal. Entrena cuando puedas y gustes, ¡pero entrena!